Latihan Untuk Menyehatkan Jantung

Biasa berdiri, fidgeting, dan melompat-lompat Netflix Partai untuk berjalan-jalan di sekitar blok semua baik-baik saja dan pesolek, tapi untuk memompa volume pada fungsi jantung dan paru-paru, Anda perlu untuk memompa volume pada latihan Anda.

Empat alat olahraga aerobik gratis akan melakukan trik untuk memaksimalkan kesehatan jantung Anda. Plus, Anda akan merasa lebih baik mengetahui bahwa sesi kardio keras jenis bantuan kompensasi untuk akhir pekan mereka menghabiskan tergeletak di sekitar di sofa Anda.

interval menjalankan
Menyukainya atau benci itu, ada beberapa latihan yang membawa kuat tanggapan kardiovaskular seperti berjalan. Hal ini karena Anda terlibat semua utama kelompok otot Anda, otot sangat dari tubuh rendah, untuk membawa seluruh berat untuk beberapa mil. Yang keras. Untuk menjaga aliran bahan bakar untuk otot-otot Anda bekerja, tingkat pernapasan dan Anda meningkatkan denyut jantung untuk memompa lebih oksigen darah ke otot-otot Anda bekerja.

Ini adalah definisi dari latihan kardiovaskular.

Tetapi jika Anda duduk di sana berpikir, “Tidak ada kesempatan ada di neraka aku akan berjalan selama 30 menit lurus,” Jangan khawatir, tidak ada yang meminta Anda untuk. Intensitas tinggi interval pelatihan (dalam kasus, interval ini menjalankan) adalah setiap bit sebaik latihan meningkatkan kesehatan jantung lebih lambat, berkepanjangan, stabil. Anda harus melakukan periode berjalan intensitas tinggi dan rendah-intensitas berjalan. Karena Anda akan meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan selama interval intensitas tinggi, detak jantung Anda akan tetap tinggi bahkan selama interval intensitas rendah seperti tubuh Anda bekerja untuk memulihkan. Jadi sementara secara mental dan fisik Anda memberikan tubuh Anda istirahat, fisiologis Anda terus bekerja.

Jika Anda baru saja mulai, mencoba rasio 1: 2 upaya habis-habisan untuk menurunkan intensitas kerja. Misalnya, Anda mungkin menjalankan semakin cepat Anda dapat selama 30 detik, kemudian memberikan diri Anda 60 detik untuk memulihkan sebelum Anda berikutnya menjalankan interval. Ketika Anda merasa diri meningkatkan, Anda dapat melewati ke rasio 1:1 (misalnya, 30 detik untuk bekerja untuk waktu pemulihan 30 detik), atau bahkan 2:1 atau 3: 1 rasio bekerja untuk beristirahat. Dan ingat, kata kuncinya di sini adalah untuk menjalankan “secepat yang Anda bisa” – tergantung pada tingkat kebugaran Anda, ini mungkin setara dengan berjalan cepat. Percayalah, itu adalah OK.
burpees
Burpees hanya mungkin latihan yang sempurna… itu tergantung pada definisi Anda sempurna, tentu saja. Standar Burpee terlibat hampir semua kelompok otot utama Anda, dada, bahu, abs dan glutes, paha depan dan betis. Transisi cepat dari berdiri untuk berdiri untuk Dewan harus juga revs up denyut jantung untuk latihan kardiovaskular yang efektif.

Pada kenyataannya, para peneliti telah menemukan bahwa burpees hanya sebagai baik, jika tidak lebih baik, mempertahankan tingkat kebugaran sebagai karya interval intensitas tinggi lebih tradisional – bahkan ketika orang melakukan itu untuk jangka waktu yang lebih pendek. Jadi, ya, burpees adalah raja.

Ada sejumlah perkembangan Burpee, mulai dari rendah dampak dampak tinggi, jadi mulai dengan versi yang paling dasar dan cara kerja Anda hingga dari sana:

Berdiri tinggi, Anda kaki lebar bahu terpisah, lutut sedikit membungkuk, inti Anda bergerak. Jongkok, menempatkan telapak tangan di tanah di bawah bahu Anda. Satu per satu waktu, langkah kaki kembali sehingga Anda berada dalam posisi yang tinggi-papan atau push-up, bentuk tubuh Anda garis lurus dari tumit ke kepala. Segera maju setiap kaki lagi ke posisi Anda jongkok, kemudian berdiri tegak. Ulangi langkah ini secepat Anda dapat dengan baik selama 30 detik. Istirahat selama dua sampai empat menit, dan ulangi. Melakukan empat sampai delapan set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *